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WALKING! 一生都受用的體幹走路法 : 紓解肩膀僵硬、改善腰痠背痛、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆、減緩早衰老化、打造不易胖體質
WALKING! 一生都受用的體幹走路法 : 紓解肩膀僵硬、改善腰痠背痛、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆、減緩早衰老化、打造不易胖體質

作者:金哲彦 著, 韓立祥 譯
書號:F2956
附件:無附光碟片
定價:280 元
 
 
 
 
 
 
 
讓身體充分駕馭體幹爬樓梯訓練

讓身體充分駕馭體幹爬樓梯訓練

挺直身體軸心 一步一步爬樓梯

雖然大多數人都不喜歡爬樓梯,但不可諱言,爬樓梯確實是最容易做到的運動!不論是在公司大樓或是在公共空間,都可藉由爬樓梯來鍛鍊體幹。

爬樓梯時善用體幹的訣竅是,抬腳踏步時配合骨盤的動作,臀部收緊向前踏出而帶動腰部向前,隨時注意身體後側肌肉收緊並保持上身挺直。目光水平直視前方。若目光向下的話容易造成腰部下彎。

踏步時應該整個腳掌連同後腳跟確實踏上階梯,若僅腳尖踏上的話,小腿就必須承受較大的體重負擔。在通勤途中遇到有階梯的地方,就來練習一下吧!

 
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