彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

內容介紹

• [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書]
  小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。
  　
  本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用：
  　
  ●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激
  ●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離
  ●專項運動的功能性運動模擬訓練
  ●傷後的復健運動
  ●年長者減緩肌力退化
  ●身障者避免肌肉萎縮
  ●為了健康需要瘦身、塑身
  　
  [健身與功能性訓練]
  彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。
  　
  對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。
  　
  [復健與預防肌少症]
  彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。
  　
  [本書各大主題]
  第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。
  　
  第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。
  　
  第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。

本書特色

• ●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。
  ●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。
  ●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。
  ●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

書籍目錄

• 第一篇 彈性阻力訓練的基本知識
  第 1 章 何謂彈性阻力訓練
  1-1 與傳統重量訓練的效果相似
  1-2 將彈性阻力訓練納入健身計畫
  1-3 可與自由重量結合使用
  1-4 彈性阻力訓練的優點與缺點
  
  第 2 章 彈力帶的基本原理
  2-1 彈力的產生
  2-2 彈性力矩的產生
  2-3 彈性阻力器材的類型
  
  第 3 章 彈力帶的應用與運動強度評估
  3-1 訓練與健身
  3-2 正確的姿勢與呼吸
  3-3 重「質」vs 重「量」
  3-4 評估訓練進展
  3-5 逐步調升訓練計畫的強度
  
  第二篇 彈性阻力運動與訓練
  第 4 章 柔軟度
  
  第 5 章 關節與肌肉孤立訓練
  肩部運動
  手肘與手腕運動
  髖部運動
  膝部運動
  腳踝運動
  
  第 6 章 上半身肌力訓練
  胸部運動
  上背部運動
  肩膀與手臂運動
  
  第 7 章 下半身肌力訓練
  髖部與臀肌運動
  大腿運動
  
  第 8 章 核心穩定性訓練
  腹部運動
  下背部運動
  
  第 9 章 全身性訓練
  
  第 10 章 適合年長者的彈力帶訓練
  
  第三篇 彈性阻力訓練計畫
  第 11 章 最佳體能狀態
  11-1 出門在外時的訓練
  11-2 循環是體能訓練
  11-3 適合爆發力運動從事者的循環訓練
  
  第 12 章 團隊運動
  12-1 棒球和壘球
  12-2 排球
  12-3 籃球
  12-4 足球
  12-5 橄欖球
  12-6 曲棍球
  12-7 袋棍球
  
  第 13 章 個人運動
  13-1 游泳
  13-2 跑步
  13-3 網球
  13-4 高爾夫球
  13-5 滑雪
  13-6 自行車
  
  第 14 章 復健運動
  14-1 在傷處實施彈力帶阻力訓練復健的原則
  14-2 上肢傷害的復健
  14-3 下肢傷害的復健
  14-4 脊椎傷害的復健