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喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。
・市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。・包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。・以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。
本書使用方法 第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 (冥想時間 5 分鐘) 第 2 天 開放意識冥想 (冥想時間 5 分鐘) 第 3 天 正念觀察－ 睜眼冥想 (冥想時間 10 分鐘)第 4 天 正念飲食冥想冥 (冥想時間 10 分鐘) 第 5 天 觀察情緒冥想 (冥想時間 10 分鐘) 第 6 天 步行冥想 (冥想時間 10 分鐘) 第 7 天 全身掃描冥想 (冥想時間 15 分鐘) 第 8 天 曼陀羅冥想 (冥想時間 15 分鐘) 第 9 天 與困難情緒共處的冥想 (冥想時間 20 分鐘) 第 10 天 慈愛冥想 (冥想時間 20 分鐘) 建立自己的新練習 重要名詞解釋
